Развитие ловкости

Ловкость – это физическое качество, которое характеризуется высокой скоростью и хорошей координацией движений.

Для того, чтобы осуществлялось развитие ловкости у спортсменов, им необходимо быстро и с большой точностью уметь перестраивать сложные двигательные движения в зависимости от заданной обстановки.

Критерии и виды ловкости

Основные критерии ловкости:

• Точность, с которой выполняется задание;
• Сложность координационных движений;
• Отрезок время от изменений обстановки до начала выполнения движения.

Ловкость имеет тесную связь со всеми физическими качествами человека. Поэтому, для развития ловкости, необходимо дополнить свои тренировки работой над этими качествами.

Существующие виды ловкости:

• общая;
• специальная.

Общая ловкость характеризируется качественным и быстрым выполнением любых двигательных задач в различных обстановках. Специальная ловкость – это умение хорошо координировать технику своих движений в соответствии с разными видами спорта.

Специальная ловкость бывает двух видов: акробатическая и прыжковая. Первая наблюдается в бросках, в защитных умениях и в играх. Прыжковая ловкость используется в ситуациях, где отсутствует какая-нибудь опора.

Упражнения, развивающие общую ловкость

К упражнениям, развивающим данное физическое качество относятся:

1. Кувырки вперед.
2. Кувырки в стороны через правое и левое плечо.
3. Задний кувырок – выполняется также на согнутых в локтях руках.
4. Стойка на голове, выполняемая с прямыми ногами.
5. Падение назад с последующим быстрым вставанием.
6. Падение вперёд с быстрым вставанием.
7. Ходьба на руках.
8. Стойка на руках.
9. Упражнение «Колесо», выполняется как вправо, так и влево.
10. Прыжки на батуте с разными поворотами и быстрым вставанием.

Как отмечает спортивный сайт www.fizkulturaisport.ru помимо упражнений необходимо заниматься игровыми дисциплинами, которые очень хорошо тренируют общую ловкость (например, футбол, борьба, баскетбол).

Упражнения, развивающие специальную ловкость

К упражнениям, развивающим данное физическое качество относятся:

1. Прыжки на месте, которые дополняются ведением мячей (1 или 2-х).
2. Ходьба на руках с дополнительным катанием мяча.
3. Разные передачи мяча в движении.
4. Рывок с ведением мяча, кувырок с ним, после чего продолжается ведение мяча.
5. Ведение мяча – кувырок – бросок в кольцо.
6. «Чехарда», которая дополняется ведением мяча.
7. Перепрыгивание через катающийся мяч.
8. Ведение мяча с прыжками через скакалку, которые можно проделывать как с обычной скакалкой, так и с длинной.

Выполняя данные упражнения можно добиться улучшения очень важного физического качества – специальной ловкости, которое приветствуется в любой спортивной дисциплине.