Велосипед - это не только относительно недорогое и экологически-чистое транспортное средство, но и великолепный тренажер. Регулярные велопрогулки позволяют поддерживать прекрасную физическую форму, повышают защитные свойства организма, приводят в норму кардио-систему, способствуют проработке основных групп мышц.
Кроме того, поездки на велосипеде - это великолепная возможность для жителей мегаполисов проводить свободное время на свежем воздухе. Езда на велосипеде, благодаря смене и разнообразию пейзажей, а также возможности самостоятельно выбирать место и режим нагрузок, приносят большее моральное удовлетворение, чем другие виды тренировок.
Стоит упомянуть и о том, что регулярные велопрогулки ускоряют обменные процессы организма, что позволяет избавиться от избыточного веса, не прибегая к помощи изнуряющих и не приносящих пользы организму голодовок и диет.
Что нужно знать о велотренировках, чтобы они не только доставляли удовольствие, но и приносили пользу здоровью?
- Чередуйте интенсивные нагрузки с расслабленной восстанавливающей ездой, придерживаясь принципа "работа-отдых". Если тренировки проводятся в холмистой местности, полезно чередовать спуски и подъемы. Смена нагрузок позволяют приводить в тонус разные группы мышц.
- Приобретите фитнес-трекер, позволяющий отслеживать километраж и длительность тренировки и контролировать частоту пульса. Отслеживать последний параметр можно и на "глазок" - если вы не в состоянии свободно поддерживать разговор "сидя в седле", снизьте нагрузку.
- Велотренировки позволяют развить выносливость. Для этого еженедельно увеличивайте километраж велопробега.
- Помните, что для интенсивных нагрузок летом лучше выбирать утреннее или вечернее время, чтобы защититься от перегрева.
- Проводить велопрогулки можно и в холода, если подобрана правильная экипировка. Но помните, что при температурах ниже -20С лучше перенести тренировку в помещение.
Самое очевидное решение в этом случае – велотренажер. Но не стоит ограничиваться только эти видом тренажеров. Разнообразные виды физических нагрузок и их чередование будет полезно для сохранения физической формы в межсезонье.
Прекрасную возможность для тренировки предоставляют
беговые дорожки. Этот тренажер способствует укреплению кардиосистемы, ускоряет обмен веществ и вывод токсинов, обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, беговая дорожка позволяет проводить тренировки в разных режимах – бег, ходьба, интервалы.
Не отказывайтесь от тренировок на свежем воздухе в зимнее время. Велотренировки можно на время заменить лыжными пробежками, походами на каток, или пешими прогулками. Главное не прекращать занятия спортом в любую погоду.
Нелишним будет упомянуть о том, что правильное питание - залог здоровья и прекрасного самочувствия. Занятия велоспортом не требуют специальных диет. Однако не стоит есть за два часа до тренировки. Если в планах интенсивные нагрузки, можно взять с собой в качестве перекуса горсть орехов или спортивный батончик.
Не забывайте про воду и изотоники. Во время тренировки пить нужно понемногу, а сразу после велопрогулки можно выпить до одного литра воды. А вот с плотным обедом нужно пару часов повременить.
Тренируйтесь с удовольствием и получайте от велопрогулок только пользу и положительные эмоции!