Судороги при катании - как бороться?

[eugenez 4670]

Сегодня после 3 часов езды по свежевыпавшему снегу (дорога разной степени расколбасности и проезжабельности, где-то ехали 2-4, а где-то 1-2, а перед белкой вообще долго пешком шли) почувствовал тянущее такое ощущение в бёдрах, обоих - мускулюс квадрицепс феморис (4-главая мышца). Постоял немного, побрёл дальше. В какой-то момент затянуло обе икроножных, и понеслось: вытягиваю ногу, чтобы расслабить икроножную - затягивается 4-главая, судорога уже в ней. Проходит квадрицепс и икроножная - начинает тянуть с передне-наружной поверхности голени - малоберцовые какие-то, их 3 или 4, или длинный разгибатель пальцев. Потом свод стопы. Потом мышцы передне-внутренней поверхности бедра - типа тонкой, гребенчатой или длинной приводящей. Приседаю, чтобы расслабить четырёхглавую - немедленно сводит икры. Встаю - сводит бёдра. Хоть вертолёт МЧС вызывай.

Пытаюсь ехать - фиг там, сводит всё одновременно . Спрыгиваю, делаю всякие пассы организмом для расслабона, жру пару таблеток аспаркама (типа дотация магния и калия, летом помогала), запиваю водой, через какое-то время получаю возможность ехать в спокойном темпе, как только ускоряюсь или дёргаю - начинается опять.

Хотя причина инцидента мне в целом понятна - потеря соли с потом (ехалось тяжело, одежонка была мокрая) + холод (на ногах флисовые штаны, нетолстые - не холодно, но и не потел) + неправильный водный режим (очень мало пил - не хотелось, и ни грамма минералки или изотоника).

Дома напился чаю, минералки хлебнул, ещё аспаркама пару таблеток закинул, так вроде судорог нет, но в ногах ощущение, как будто глину месил.

В спортивной медицине нифига не понимаю и спросить в RL не у кого, спрошу тут. Подозреваю, что делал что-то не так, и хочется в дальнейшем от такого как-то уберечься. Кто как от судорог экстренно спасается?

Единственное, жрать аспаркам превентивно, я щитаю, нет смысла - магний с калием в количестве, большем чем надо организму, немедленно стечёт через почки, никакого депо у них в организме, кажется, нет.

[роман 854]

[quote name='eugenez' timestamp='1388680668' post='159614']
Кто как от судорог экстренно спасается?
[/quote] ну а что тут еще выдумаешь? аспаркам внутрь, эфкамон ( раздражающее согревающее) снаружи... хотя зимой плохо себе это представляю...

[Andrej 469]

Жень,....мне 0,5л минералки и 15мин сидя ноги полусогнуты, помогли, в жару правда....пробуй брать с собой термос на 1л минимум и чая туда сладкого+быстрые углеводы...а так больше ничего незнаю....по 1й зимней покатухе по барнаулке такой проблемы невозникло.....руки ноги замерзли конкретно

[ВЕТЕРАН 442]

[quote name='eugenez' timestamp='1388680668' post='159614']
...
Хотя причина инцидента мне в целом понятна - потеря соли с потом (ехалось тяжело, одежонка была мокрая) + холод (на ногах флисовые штаны, нетолстые - не холодно, но и не потел) + неправильный водный режим (очень мало пил - не хотелось, и ни грамма минералки или изотоника).
...
[/quote]
Сам и ответил))). Что бы не заморачиваться с составом питья, покупаю сухие углеводные смеси в спортмагазе, состав сбалансирован и в итоге получается дешевле, чем карачинская).

[Fantom 483]

магне В6

[Михалыч 63]

[quote name='Fantom' timestamp='1388724868' post='159620']
магне В6
[/quote] В виде укола

[eugenez 4670]

Про магне не подумал, спасибо за намёк, но укол посреди леса - это фантастика, конечно

[Fantom 483]

[quote name='eugenez' timestamp='1388728022' post='159622']
Про магне не подумал, спасибо за намёк, но укол посреди леса - это фантастика, конечно
[/quote]в таблетках купи и пропей.. судороги от нехватки магния))) тем более если занимаешься активно спортом)))

[роман 854]

Если в Барнауле употреблять воду из под крана а не из кулера то вода достаточно жесткая и магния там достаточно по этому достаточно витамина В6 чтоб его усвоить....

[Некрасов Николай 0]

Помимо магния еще кальций доктора советуют глюконат. Правда кто-то оспаривает это мнение, считая, что нехватка кальция в организме на судороги не влияет. Я же время от времени полный комплекс витаминов пью для поддержания организма в порядке. Но зимой по любому судороги от покатушек бывают.

[eugenez 4670]

"Доктора советуют" это ни о чём, я вот отчасти как бы доктор, а глюконат не советую, смысла нет - при исправно работающих щитовидной и паращитовидной железах дефицита кальция в крови добиться сложно - мощное депо в костях и несколько регуляторных систем, поддерживающих концентрацию Ca в крови.

[Михалыч 63]

[quote name='Fantom' timestamp='1388731137' post='159625']
в таблетках купи и пропей.. судороги от нехватки магния))) тем более если занимаешься активно спортом )))
[/quote] Если подходить к вопросу серьёзно, то ничего не поможет тебе избежать судорог. Главная причина которых - резко повышенная физическая нагрузка (90 %) плюс другие факторы (в данном случае - холод). А снять острый приступ только внутримышечно. А Магне В6 сколько не ешь, но если закатить соточку в быстром темпе без тренировки - судороги есть и будут. Но некая польза от него конечно есть (но всё зависит от того насколько тебе важны скоростные показатели и характер твоих тренировок (для себя или для результата))
P.S. У профессионалов судороги бывают чаще, чем у любителей

[Fantom 483]

[quote name='Михалыч' timestamp='1389462722' post='159844']
Если подходить к вопросу серьёзно, то ничего не поможет тебе избежать судорог. Главная причина которых - резко повышенная физическая нагрузка (90 %) плюс другие факторы (в данном случае - холод). А снять острый приступ только внутримышечно. А Магне В6 сколько не ешь, но если закатить соточку в быстром темпе без тренировки - судороги есть и будут. Но некая польза от него конечно есть (но всё зависит от того насколько тебе важны скоростные показатели и характер твоих тренировок (для себя или для результата))
P.S. У профессионалов судороги бывают чаще, чем у любителей
[/quote]если подходить к вопросу серьёзно, то всё равно сдохнешь.. зачем кушать? кроме велосипеда у меня тренажёрка круглый год.и поверь мне, магне в6 очень хорошо помогает, если его пропивать раза два в год, помимо него ещё кучку витаминов. и закатывая соточку летом , а то и больше судороги меня никак не настигают.

[ВЕТЕРАН 442]

[quote name='eugenez' timestamp='1389421823' post='159834']
... я вот отчасти как бы доктор...
[/quote] Это как, ветеринар ? )))

[eugenez 4670]

Нет, в буквальном смысле, по диплому. Только круг занятий от докторства малость отошёл.

[ВЕТЕРАН 442]

Вот ещё вопрос: почему у меня на лыжах ни разу судорог не было? Всё таки лыжи зимой, наверное, более естественно и полезнее ).

[eugenez 4670]

Мне так кажется, что при движении на лыжах энергия тратится более щадяще - для поддержания одной и той же скорости на лыжах коньком и на велосипеде при 2-1...1-3 надо немного по-разному двигать поршнями

У меня вот лыж нет Опять полимеры просрал, надо было летом брать.

[Мичман 693]

[quote name='eugenez' timestamp='1389512034' post='159854']
Мне так кажется, что при движении на лыжах энергия тратится более щадяще - для поддержания одной и той же скорости на лыжах коньком и на велосипеде при 2-1...1-3 надо немного по-разному двигать поршнями

У меня вот лыж нет Опять полимеры просрал, надо было летом брать.
[/quote]
Я как-то на лыжах коньком больше устаю.

[ForestMan 149]

[quote name='ВЕТЕРАН' timestamp='1389509133' post='159852']
Вот ещё вопрос: почему у меня на лыжах ни разу судорог не было? Всё таки лыжи зимой, наверное, более естественно и полезнее ).
[/quote]

имхо на лыжах нагружаются гораздо больше групп мышц, как следствие переохладиться на лыжах - это еще суметь надо.

[Вылысыпыдыст 318]

[quote name='eugenez' timestamp='1389512034' post='159854']
Мне так кажется, что при движении[u] на лыжах энергия тратится более щадяще[/u] - для поддержания одной и той же скорости на лыжах коньком и на велосипеде при 2-1...1-3 надо немного по-разному двигать поршнями

У меня вот лыж нет Опять полимеры просрал, надо было летом брать.
[/quote]

данунахер. фчера тридцадку катнул коньком - на последнем километре понял что сил тупо больше нет. ответственно заявляю - при езде на лыжах коньком тратится колоссальное кол-во энергии. Как говорит Саныч, групп мышц нагружается больше, а главное - они другие. Не знаю, что там у вас за судороги, но при езде зимой мой главный бич - отмерзшие конечности, с которым бороться никак. А вот на лыжах, даже если классикой, до -20 перчатки не одеваю вообще, ибо незачем. ф прошлом годе в -40 успевал 5-10 км пробегать даже в винтажных кожаных ботах на средний носок (пока новые не пришли). кагбэ вывод - катать надо на том, что катит. Летом катит вел, зимой - лыжи.

[Саня 120]

седня пока укатывался понял чего тебе не хватает - каденса, там нагрузка уже смещается на кровеносную и дыхалку. и для цепи полезнее
Я вот езжу и не парюсь, намного теплее чем просто давить эти педали, а если до 200 выкрутить - жарко станет. Раньше сводило когда не особо подготовленный выезжал и шпарил на 90% от возможностей. как правило дома, если не так согнуть. на след-й день все проходило.

[Olga 89]

" Судороги".. Це вообще что? Когда ноги самопроизвольно дёргаются что ли? Или онемение какое?

[Саня 120]

это када укатался вхлам, домой приезжаешь, на диване лежишь ногу согнул а мышца как сократиться ажна больно становиться, потом разгибаешь - проходит, и делаешь вывод что не зря провел вечер насаясь за 50км от дома в гоночном темпе)))

[eugenez 4670]

Болезненное и не управляемое сознательно сокращение мышц. Ни разу в воде не схватывало голень?

[Olga 89]

В воде не припоминаю ничего такого и после укатки вхлам тоже. у меня бывает , когда засыпать начинаю нога..дрыг сама)) аж просыпаюсь, собсвенно почему и спросила, вдруг "оно" же и от того же)