Поиск сообщества

Сегодня после 3 часов езды по свежевыпавшему снегу (дорога разной степени расколбасности и проезжабельности, где-то ехали 2-4, а где-то 1-2, а перед белкой вообще долго пешком шли) почувствовал тянущее такое ощущение в бёдрах, обоих - мускулюс квадрицепс феморис (4-главая мышца). Постоял немного, побрёл дальше. В какой-то момент затянуло обе икроножных, и понеслось: вытягиваю ногу, чтобы расслабить икроножную - затягивается 4-главая, судорога уже в ней. Проходит квадрицепс и икроножная - начинает тянуть с передне-наружной поверхности голени - малоберцовые какие-то, их 3 или 4, или длинный разгибатель пальцев. Потом свод стопы. Потом мышцы передне-внутренней поверхности бедра - типа тонкой, гребенчатой или длинной приводящей. Приседаю, чтобы расслабить четырёхглавую - немедленно сводит икры. Встаю - сводит бёдра. Хоть вертолёт МЧС вызывай. Пытаюсь ехать - фиг там, сводит всё одновременно . Спрыгиваю, делаю всякие пассы организмом для расслабона, жру пару таблеток аспаркама (типа дотация магния и калия, летом помогала), запиваю водой, через какое-то время получаю возможность ехать в спокойном темпе, как только ускоряюсь или дёргаю - начинается опять. Хотя причина инцидента мне в целом понятна - потеря соли с потом (ехалось тяжело, одежонка была мокрая) + холод (на ногах флисовые штаны, нетолстые - не холодно, но и не потел) + неправильный водный режим (очень мало пил - не хотелось, и ни грамма минералки или изотоника). Дома напился чаю, минералки хлебнул, ещё аспаркама пару таблеток закинул, так вроде судорог нет, но в ногах ощущение, как будто глину месил. В спортивной медицине нифига не понимаю и спросить в RL не у кого, спрошу тут. Подозреваю, что делал что-то не так, и хочется в дальнейшем от такого как-то уберечься. Кто как от судорог экстренно спасается? Единственное, жрать аспаркам превентивно, я щитаю, нет смысла - магний с калием в количестве, большем чем надо организму, немедленно стечёт через почки, никакого депо у них в организме, кажется, нет.