Le parkur, crossfit и прочее ОФП

[Николай 735]

Волею судеб остался без вела на начало сезона (прошлогодний продал, новый не купил - в Триал-Спорте нужного размера не оказалось, заказал с далёкого склада, жду), а потому приходится придумывать себе альтернативу, дабы как-то компенсировать вкатку.

В прошлое воскресенье пробежал вот такой смешанный маршрут.
[url="http://radikal.ru/big/29d2ca6af79847ada34a6f23e804bdda"][img]http://s013.radikal.ru/i322/1604/3a/daa48514c106.png[/img][/url]

Принцип: по 15-20 минут аккуратные упражнения на пунктах, без надрыва и не до отказа, между ними бег в комфортном темпе. Смысл: укрепить корпусные мышцы и прокачать сердечно-сосудистую систему.
Подпитывался водой с мёдом, сахаром и солью.

Комментарии к пунктам.

- Мостик. Подходит для залазания на него с разных сторон и отжиманий из различных положений. Интересно пробежать туда-обратно - отлично пружинит, отличный вид на реку. Высота не большая, арматура крепкая, экстремальность низкая. От мостика подъём с рыхлым песком.
- Брёвна. Можно перекатывать, поднимать, толкать, подбрасывать, качать и всё это сетами как в кроссфите.
- Турник и брусья на "Динамо". Важно не делать много упражнений и много повторений - 4-8 разных упражнений по одному подходу.
- Крайний ряд дубков на окраине ботанического сада - хороший тяговый тренажёр на координацию и контроль загрузки точек опоры. Кора шероховатая, ветки крепкие, высота не большая. От дубков можно сбежать по крутой тропинке на склоне, либо спуститься по глухому оврагу - технически не так страшно, как кажется на первый взгляд.
- Недостроенные, заброшенные кирпичные домики между серпантином у Санатория "Барнаульский" и горнолыжными спусками "Авальмана" местами рассыпаются, поэтому при лазании лучше не тянуть, а давить.
- На Авальмане два спуска - дальний положе, ближний круче. У ближнего самые крутые и нагружающие первые 50 метров, дальше легче. Бежать, конечно, нужно не спеша, равномерно, контролировать движения и распределять нагрузку.
- После Авальмана завершающий серпантин у санатория "Барнаульский" кажется очень даже простым и приятным.

[SENEX M. 875]

хоть я и не особо бегун, но хочу попробовать с вами.

[CrashX 133]

маршрут хороший, сколько километров общая дистанция ?
явно больше 20, те уже обычные смертные не пробегут ) имхо сам раньше бегал 5-10км

но я сразу вспоминаю Красноярский остров Татышев, у нас тоже есть аналогичные места которые можно было ты сделать такими офигенными парками ))))
в общем все для спорта там )

[SENEX M. 875]

не пробегу, пойду пешком) мой рекорд 3 км при сдаче ГТО и неделю на "отлежаться".

[Scale 13]

я бы присоединился!! всегда хотел что то подобное проделать!

[Николай 735]

пробежался по городскому ипподрому аки конь. Беговые дорожки практически без снега, насыщенные водой - бежится хорошо, мягенько, с чавканьем; в кроссовках с длинными шипами нога не уползает, грязь не липнет. И внешний (мелкокаменистый) и внутренний (земляной) круги вполне проходимы. В центральной части пористый снег, местами по колено, с коркой (об которую слегка ободрал голень) - вполне пробегаем со складыванием ноги. Местами травянистые лужайки, местами озерца. Ну лужайках поделал беговые упражнения, покувыркался и поотжимался, побегал по озерцам - вода больше прохладная, чем холодная. На трубном каркасе для флагов поделал растяжки и тяги собственного веса

[Николай 735]

вчера опробовал лестницу на ВДНХ. Побегал вверх-вниз с подтяжками за перила. По сравнению со старой лестницей попроще и поинтересней. Народу дофига, народ неплохой. Жалко убрали камни внизу у Оби, хороший был стрит-спортивный тренажёр, аналогов в городе больше нет. Говорят, будут, также, облагораживать склон со стороны Оби - лавочки, берёзки, дорожки, что не может не радовать
Позавчера побывал на распрекрасном стадионе Лабиринт. Дорожки свободны от снега на 10 процентов, поле на 10. Босиком пофитнесить оказалось очень даже приятно, жара

[Николай 735]

[url="http://www.altaisport.ru/news/38767/"]летние уличные тренировки[/url]. Должно быть интересно

[Влад Б. 389]

"Парк спорта" это что такое и где???

[eugenez 4669]

угол Ленинградской и Энтузиастов, http://go.2gis.com/qlnxv

[консервы в соусе 10]

о, там неплохой пляж. надеюсь, в том году он окупился и в этом тоже будет функционировать

[Николай 735]

[quote name='Николай' timestamp='1496112000' post='215809']
[url="http://www.altaisport.ru/news/38767/"]летние уличные тренировки[/url]. Должно быть интересно
[/quote]съездил на открытие в 19.00. В 19.00 разразился ливень. После ливня мероприятие проводить не стали, гости (около ста человек) разбрелись. Помнится, триатлонную презентацию проводили даже и для 6-8 человек - какой контраст

[Окейгугл 301]

эх, жаль убрали ту огромную (метра полтора) трубу поперёк Георгия-Исакова внизу, весело было через неё перепрыгивать на ходу (прыжок, конечно, не безопорный). Бегал на работу через день и вот такой вот фриран получался

[Окейгугл 301]

тренька на натуральном материале

 

[Окейгугл 301]

гонка героев в Шерегеше

https://heroleague.ru/race/sheregesh