Поиск сообщества

Волею судеб остался без вела на начало сезона (прошлогодний продал, новый не купил - в Триал-Спорте нужного размера не оказалось, заказал с далёкого склада, жду), а потому приходится придумывать себе альтернативу, дабы как-то компенсировать вкатку. В прошлое воскресенье пробежал вот такой смешанный маршрут. [url="http://radikal.ru/big/29d2ca6af79847ada34a6f23e804bdda"][img]http://s013.radikal.ru/i322/1604/3a/daa48514c106.png[/img][/url] Принцип: по 15-20 минут аккуратные упражнения на пунктах, без надрыва и не до отказа, между ними бег в комфортном темпе. Смысл: укрепить корпусные мышцы и прокачать сердечно-сосудистую систему. Подпитывался водой с мёдом, сахаром и солью. Комментарии к пунктам. - Мостик. Подходит для залазания на него с разных сторон и отжиманий из различных положений. Интересно пробежать туда-обратно - отлично пружинит, отличный вид на реку. Высота не большая, арматура крепкая, экстремальность низкая. От мостика подъём с рыхлым песком. - Брёвна. Можно перекатывать, поднимать, толкать, подбрасывать, качать и всё это сетами как в кроссфите. - Турник и брусья на "Динамо". Важно не делать много упражнений и много повторений - 4-8 разных упражнений по одному подходу. - Крайний ряд дубков на окраине ботанического сада - хороший тяговый тренажёр на координацию и контроль загрузки точек опоры. Кора шероховатая, ветки крепкие, высота не большая. От дубков можно сбежать по крутой тропинке на склоне, либо спуститься по глухому оврагу - технически не так страшно, как кажется на первый взгляд. - Недостроенные, заброшенные кирпичные домики между серпантином у Санатория "Барнаульский" и горнолыжными спусками "Авальмана" местами рассыпаются, поэтому при лазании лучше не тянуть, а давить. - На Авальмане два спуска - дальний положе, ближний круче. У ближнего самые крутые и нагружающие первые 50 метров, дальше легче. Бежать, конечно, нужно не спеша, равномерно, контролировать движения и распределять нагрузку. - После Авальмана завершающий серпантин у санатория "Барнаульский" кажется очень даже простым и приятным.